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巧定节食减肥计划瘦身不反弹

核心提示:   可能你已经不是第一次实行饮食减肥计划了,但是你还是没有看到成功的希望。原因是什么呢?——当然是你没有掌握正确的节食减肥方法。下面小编就要教你聪明地打破不瘦的咒语,通过健康有效的饮食减肥法快快变身瘦美人。   节食正确心理   节食减肥是为了帮你选择更加健康的食物,但是不是刻板不变的。你需要设计可行的可以灵活变动的节食计划。   刚开始的时候,你可能是完美主义者,将所有的食谱都严格化,……

  可能你已经不是第一次实行饮食减肥计划了,但是你还是没有看到成功的希望。原因是什么呢?——当然是你没有掌握正确的节食减肥方法。下面小编就要教你聪明地打破不瘦的咒语,通过健康有效的饮食减肥法快快变身瘦美人。

  节食正确心理

  节食减肥是为了帮你选择更加健康的食物,但是不是刻板不变的。你需要设计可行的可以灵活变动的节食计划。

  刚开始的时候,你可能是完美主义者,将所有的食谱都严格化,但是由于生活习惯的原因,你很快就会发现这样严格的节食减肥法是行不通的。任何人都有犯错时候,你应该给自己机会犯错。

  另外,节食减肥必须是有趣的,你才能够坚持。每天的食物务必要有新鲜的水果和奶制品,满足自己的营养需求。时刻留意自己的身体变化,假如稍有不适,需要认真检查自己的饮食餐单。

  每天吃3顿饭和2次零食

  每天吃三次正餐,其中要包含瘦肉蛋白、钙质和新鲜谷物。每顿饭至少要吃一个新鲜水果。

  餐与餐之间,可以吃点零食。零食不是任自己想吃什么就吃什么,而是要考虑卡路里和量。

  比如一小杯葡萄干和一碗蔬果汁,假如想吃高卡路里的话,最好比自己平时的习惯少吃一半。

  留意使你饱腹的食物

  选择含有较多水分、蛋白质和纤维的食物,它们可以使你更加饱。

  汤水、水果和蔬菜不但含有较低的卡路里,而且能在你的胃部占有较大的位置,使你留给零食的胃口也变得更加小。

  而蛋白质的作用就有点不一样,蛋白质比较难消化,所以可以停留在你的胃部更久,使你没有那么快感到饿。

  放松对脂肪和碳水化合物的恐惧

  脂肪和碳水化合物不但使你的食物更加美味,而且还可以帮你瘦下来呢。原因在哪里?

  这是因为这些食物可以使你感到满足,还能提供能量给体内的新陈代谢。

  复合碳水化合物更加能够达到瘦身的目的,比如鱼、水果和橄榄中都可以摄取。至于油脂,只要是健康的不饱和油脂都可以使你瘦下来哦,比如鳄梨油和橄榄油等等。

  越新鲜的越好

  新鲜的食物不但更加健康,而且口感也更好,它们可以更好地为你的节食服务。

  当你尝到了美食之后,你就比较不可能去偷吃高热量的零食了。

  新鲜的水果由于不需要深加工,含有较少的钠,你的身体也不会由于水肿而发胖。

  当然,我们不可能要求任何食物都是百分之百新鲜,但是至少可以从食物标签中选择比较少防腐剂的。

  用笔写下来

  不经意你可能就吃下了很多食物,比如一包薯片和一块蛋糕。这些偷吃的行为看似无伤大雅,但是随着时间的推移,你就会发现体重秤向前移了好多格。

  记录每餐的食物可以有效地抑制自己的偷吃行为,这是一种将“无意识行为”转为“意识行为”的步骤。

  同时,研究发现记录自己饮食习惯的人一般都比不记录的人瘦得快。

  巧用食物平衡法

  每个人都有多吃的时候,这时候不要只是一味的内疚,想个办法来补救才是正事。

  想要回到节食减肥的正轨,你需要做的是巧妙使用食物平衡法。比如你今天多吃了500卡路里的食物,那么第二天就减少200卡路里,第三天再减少300卡路里,这样你照样还是保持了节食计划。

  先试7天

  没有一种节食方法是万能的,所以网路上风靡一时的节食减肥方法也需要经过自己的验证。

  先试7天节食方法,在这短时间中不断地发现其优点和不足,做出自己的判断。假如发现在尝试了该种节食方法之后,发现自己不但没有瘦下来而且还胖了,你应该要马上停止,必要时咨询医生相关意见。

  准备好下面的节食食材

  不管采用哪种节食减肥方法,有些食物是可以多多储存在冰箱里的。比如全麦面包、苹果、低脂牛奶和低脂酸奶、土豆和去皮鸡胸肉。

  时刻保持这些食物在冰箱里还有一个好处,你不会有理由去叫外卖或者出去饭店吃饭。

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